レコーディングダイエットについてご紹介しています。
レコーティングダイエットは、ベストセラーとなった岡田斗司夫さんの「いつまでもデブと思うなよ」で紹介されたダイエットです。
レコーディングダイエットに必要なのは、メモ帳とペン。とにかく口に入れたものを全て記録していきます。記録することで、いつ何をどのくらい食べたか自覚でき、食生活の改善が図れるのです。
まずは、1週間程度食べたものと体重を毎日記録しましょう。この期間は特にダイエットをしなくてもかまいません。「太ったのは太るような食行動をとっているため」ということを自覚します。
次の1週間は、食べたものの記録に加え、カロリーも記録します。食べ物のカロリーを知ることで、何が太りやすいのか、一日の摂取カロリーはどれくらいにすべきか分かってきます。この期間は体脂肪率も記録しましょう。
次の５日で一日の摂取カロリーを１５００ｋｃａｌに抑えます。抑えるために食材選びや調理方法を工夫しましょう。
次の５日は停滞期に入るので、他のダイエット方法を取り入れましょう。停滞期を越えたら、欲求に沿って食事をします。苦しくなるまで食べる、なんてことはなくなっているはずです。
これでレコーディングダイエットは終わり。身についた痩せ習慣や食生活を続けましょう。
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